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平板式

特定角度影像: Plank Pose 影片
特定角度影像: Plank Pose 影片
特定角度影像: Plank Pose 影片
特定角度影像: Plank Pose 影片
特定角度影像: Plank Pose 影片
平板式: 步驟 1
步驟 1 從雙手和雙膝開始動作。
平板式: 步驟 2
步驟 2 將雙腳往後踩,腳趾撐地,使肩膀與手腕摺痕對齊。將手指張開。雙腳張開與臀部同寬。
平板式: 步驟 3
步驟 3 稍微收下巴,使頸椎與身體成一直線。 肚臍往脊椎的方向縮緊,從腳跟往頭頂方向大力往前伸展。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

使手腕摺痕與墊子的前緣平行。

秘訣

不要讓肩膀的位置超過手腕,使肩膀與手腕齊平。如果你有手腕病痛,如腕隧道症候群,請避免練習這個姿勢。

好處

平板式加強了整個核心肌群及雙臂與雙腿。改善姿勢。這個體位據說有利於神經系統。

修改

為了使動作更容易,你可以雙膝跪地,直到將雙臂與核心肌群充分利用,能完整做出這個體位為止。

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