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弓式

特定角度影像: Bow Pose 影片
特定角度影像: Bow Pose 影片
特定角度影像: Bow Pose 影片
特定角度影像: Bow Pose 影片
特定角度影像: Bow Pose 影片
弓式: 步驟 1
步驟 1 先趴在地上。
弓式: 步驟 2
步驟 2 膝蓋彎曲,用雙手抓住腳踝。
弓式: 步驟 3
步驟 3 雙腳往頭部反方向壓,雙手握住腳踝,膝蓋保持與臀部同寬,將胸部抬離地面。維持這個動作並深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

不用擔心無法將膝蓋抬離地面。一開始先用雙手輕輕握住雙腳。

秘訣

有高血壓或低血壓問題、失眠、偏頭痛,或背部不適者,不建議練習此體位。不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處

伸展胸部、臀部、頸部、背部和腹部。可增進活力,據說能刺激腹部器官,並緩解壓力。據稱能刺激新陳代謝。據稱可改善腎臟健康。

修改

可利用此體位按摩體內器官,開始深度呼吸,讓身體前後搖晃。

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