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後仰雙腳直棍式

特定角度影像: Upward Facing Two-foot Staff Pose 影片
特定角度影像: Upward Facing Two-foot Staff Pose 影片
特定角度影像: Upward Facing Two-foot Staff Pose 影片
特定角度影像: Upward Facing Two-foot Staff Pose 影片
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後仰雙腳直棍式: 步驟 1
步驟 1 先採輪式的姿勢。
後仰雙腳直棍式: 步驟 2
步驟 2 緩緩地將頭放至地面,將前臂放在頭部兩側,雙手交握。手肘保持與肩同寬的距離。
後仰雙腳直棍式: 步驟 3
步驟 3 前臂用力下壓,將頭部微微抬離地面,讓重心落在手臂而非頭上。
後仰雙腳直棍式: 步驟 4
步驟 4 雙腳往外走,直到雙腿完全伸直。
後仰雙腳直棍式: 步驟 5
步驟 5 將雙腳的整個腳掌壓在地板上,胸部往外挺,超出手臂。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

慢慢放低身體時,先回到輪式,再將下巴收到胸口。

秘訣

孕婦、失眠,或背部、頸部與肩膀不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展胸部、肩膀、背部與腹部,促進更深沉的呼吸。

修改

若要加深效果,可將雙腿伸直,並讓胸部遠離腳。

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