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快樂嬰兒式

特定角度影像: Happy Baby Pose 影片
特定角度影像: Happy Baby Pose 影片
特定角度影像: Happy Baby Pose 影片
特定角度影像: Happy Baby Pose 影片
特定角度影像: Happy Baby Pose 影片
快樂嬰兒式: 步驟 1
步驟 1 先躺在地上。
快樂嬰兒式: 步驟 2
步驟 2 將膝蓋朝胸部方向彎曲。
快樂嬰兒式: 步驟 3
步驟 3 將膝蓋朝腋窩方向打開,用雙手抓住雙腳的外緣。整個背部貼著地面,如果感覺舒適,請輕輕地左右晃動身體。維持此姿勢深呼吸至少五次。

進度與變化

秘訣

孕婦或膝蓋受傷者,不建議練習這個姿勢。如果你有任何頸部損傷,請調整姿勢或略過此體位。

好處

能打開臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部。減輕下背部疼痛、疲勞、緊張和焦慮,使心靈平靜。減緩心率。

修改

如果無法用手抓住雙腳邊緣,可以改為抓住大腿後側。

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