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戰士一式

特定角度影像: Warrior One Pose 影片
特定角度影像: Warrior One Pose 影片
特定角度影像: Warrior One Pose 影片
特定角度影像: Warrior One Pose 影片
特定角度影像: Warrior One Pose 影片
戰士一式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
戰士一式: 步驟 2
步驟 2 將右膝往鼻子方向彎曲,再把右腳往前踏在雙手之間,採低弓步姿勢。
戰士一式: 步驟 3
步驟 3 將左腳腳踝下壓旋轉,讓腳微微朝外。
戰士一式: 步驟 4
步驟 4 雙腳用力往下踩,將雙臂朝天花板的方向舉高並夾著臉部。將臀部擺正,並感覺到左大腿往內轉。
戰士一式: 步驟 5
步驟 5 微微往上看並擴展胸部,維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換左邊重複相同動作。

進度與變化

秘訣

患有高血壓、心臟疾病或膝蓋與腳踝不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展胸部、腹部、腰肌和腳踝。可打開胸腔,促進更深沉的呼吸。伸展大腿、小腿和腳踝。

修改

有些瑜伽學派練習此體位時,會將雙手合十,並抬頭看著拇指。

相關運動

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