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戰士三式

特定角度影像: Warrior Three Pose 影片
特定角度影像: Warrior Three Pose 影片
特定角度影像: Warrior Three Pose 影片
特定角度影像: Warrior Three Pose 影片
特定角度影像: Warrior Three Pose 影片
戰士三式: 步驟 1
步驟 1 先採站立前彎的姿勢。
戰士三式: 步驟 2
步驟 2 雙手放在地上,慢慢爬行到肩膀下方。
戰士三式: 步驟 3
步驟 3 膝蓋保持微彎,將重心移至左腳,然後將右腿往後方抬高。
戰士三式: 步驟 4
步驟 4 右腳腳跟用力往後伸(就好像在推東西),將右大腿往內轉,讓腳趾朝向地面。
戰士三式: 步驟 5
步驟 5 將雙臂抬離地面,往前方伸直並夾著臉部。在這裡停留並深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

將雙手放在地面上或瑜伽磚上。

秘訣

患有高血壓或膝蓋不適者,不建議練習此體位。

好處

改善平衡力、姿勢和專注力。強化整個下半身、腹部和背部。

修改

這個體位的一個變化式是將雙手放在胸部中央合十;另一個是將雙手往後伸直,與身體成一直線。

相關運動

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