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戰士二式

特定角度影像: Warrior Two Pose 影片
特定角度影像: Warrior Two Pose 影片
特定角度影像: Warrior Two Pose 影片
特定角度影像: Warrior Two Pose 影片
戰士二式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
戰士二式: 步驟 2
步驟 2 將右膝往鼻子部位彎起,再把右腳往前踏在雙手之間。
戰士二式: 步驟 3
步驟 3 將左腳腳踝下壓旋轉,讓腳微微朝外。
戰士二式: 步驟 4
步驟 4 雙臂朝前後打開成水平線。左手臂朝墊子的後方伸直,右手臂朝墊子的前方伸直,掌心朝下。保持右膝蓋彎曲成 90 度,與右腳踝成一直線。
戰士二式: 步驟 5
步驟 5 肩膀放鬆遠離耳朵,尾骨內縮,將前肋骨往內收。 凝視前方的中指上方。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

如果前腳膝蓋超出腳踝,可慢慢將腳掌往前移動,直到與膝蓋成一直線。

秘訣

患有高血壓、腹瀉或膝蓋與腳踝不適者,不建議練習此體位。

好處

增強與伸展腿部、臀部、腳踝和肩膀。這個體位據稱可增強持久力。

修改

你的肌力還不習慣維持此體位時,可以減少膝蓋的彎度,並將臀部稍微抬高一點。

相關運動

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