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手倒立式、劈腿

特定角度影像: Handstand Pose, Split Legs 影片
特定角度影像: Handstand Pose, Split Legs 影片
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特定角度影像: Handstand Pose, Split Legs 影片
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手倒立式、劈腿: 步驟 1
步驟 1 首先採前彎伸展式姿勢。
手倒立式、劈腿: 步驟 2
步驟 2 從雙膝開始放鬆,雙手張開與肩同寬撐於肩膀正下方,用力撐住雙腳前方約 45 公分的地面。將右腿朝天花板舉起,左腳前腳掌踮腳將身體撐高。
手倒立式、劈腿: 步驟 3
步驟 3 利用右腳力量舉起身體,用雙手支撐身體重量,或稍微用左腳輕跳幾下,直到凌空或靠牆倒立成功,雙腳保持分開。
手倒立式、劈腿: 步驟 4
步驟 4 肩胛骨向下並往後收攏,用力以指尖撐地以得到更多力量。直視前方。試著維持此姿勢深呼吸至少幾次-或是慢慢增加次數-然後換邊重複相同動作。可以靠牆練習這個體位,直到有信心不再需要輔助為止。

進度與變化

新手秘訣

可以靠牆練習這個體位,直到有信心不再需要輔助為止。

秘訣

如果你有任何肩膀或手腕病痛,請避免練習這個姿勢。

好處

這個體位能強化雙臂、核心肌群和雙腿。這個體位能改善平衡力與姿勢。提升心跳速度。增進專注力。據說能使心靈平靜,並減輕輕度憂鬱症與壓力。

修改

用指尖撐地,以指尖控制力道,減輕手腕的負擔。

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