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手倒立式

特定角度影像: Handstand Pose 影片
特定角度影像: Handstand Pose 影片
特定角度影像: Handstand Pose 影片
特定角度影像: Handstand Pose 影片
特定角度影像: Handstand Pose 影片
手倒立式: 步驟 1
步驟 1 首先採前彎伸展式姿勢。
手倒立式: 步驟 2
步驟 2 雙手張開與肩同寬撐於肩膀正下方,掌心穩穩地壓在離雙腳前方約 1英吋半的地面上。
手倒立式: 步驟 3
步驟 3 將左腿朝天花板舉起,右腳前腳掌踮腳將身體撐高。利用左腳力量舉起身體,用雙手支撐自己的體重,或稍微用左腳輕跳幾下,直到倒立成功。
手倒立式: 步驟 4
步驟 4 肩胛骨向下並往後收攏,用力以指尖撐地以保持穩定。
手倒立式: 步驟 5
步驟 5 然後將撐在地上的腿抬至空中或靠牆-腳踝呈自然姿勢並將腳趾勾起,或腳尖向前繃緊。維持此姿勢深呼吸至少三次-或更多次-然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

可以靠牆練習這個體位,直到有信心不再需要輔助為止。

秘訣

如果你有任何肩膀或手腕病痛,請避免練習這個姿勢。

好處

這個體位能加強雙臂、手腕、核心肌群和雙腿。這個體位能改善平衡感與姿勢。提升心跳速度。增進專注力。據說能使心靈平靜,並減輕輕度憂鬱症與壓力。

修改

要真正掌握姿勢,便要加深你的呼吸,維持此姿勢並多深呼吸幾次。其能夠提升專注力並使心靈平靜。

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