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手倒立擺動

特定角度影像: Handstand Rocks 影片
特定角度影像: Handstand Rocks 影片
特定角度影像: Handstand Rocks 影片
特定角度影像: Handstand Rocks 影片
特定角度影像: Handstand Rocks 影片
手倒立擺動: 步驟 1
步驟 1 首先,用指尖撐地,進入前彎伸展式。
手倒立擺動: 步驟 2
步驟 2 輕柔地將重量從膝蓋轉移至左腿,並往前將重量放到指尖,右腿往後方伸展。雙手伸直,用力撐於肩膀正下方的地面。
手倒立擺動: 步驟 3
步驟 3 以左腳前腳掌踮腳,將身體撐高。持續高舉右腿,身體開始前後搖晃,並使臀部往前肩膀正上方。
手倒立擺動: 步驟 4
步驟 4 接著開始以左腳輕跳幾下。跳起身時,將右腿抬高,將臀部帶動至肩膀上方,同時讓左腿持續懸空,使雙腳形成「L」字形。運動過程中請持續呼吸,在搖晃身體或輕輕跳起時吸氣,並在放鬆時吐氣。(務必極度放鬆膝蓋,保持膝蓋柔軟,落地時才不會讓關節承受壓力。) 試著進行三次動作,然後再換邊重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

可以靠牆練習這個體位,直到有信心不再需要輔助為止。

秘訣

雙膝保持柔軟放鬆,並試著利用核心肌群來控制你的跳躍,如此落地時才不會發出任何噪音。

好處

這個體位能加強雙臂、核心肌群和雙腿。改善平衡力。提升心率。減輕輕度憂鬱和壓力。

修改

要掌握手倒立晃動,便得取決於你是否能在空中停留。

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