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手倒立預備式

特定角度影像: Headstand Prep 影片
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手倒立預備式: 步驟 1
步驟 1 先以四肢著地姿勢開始。
手倒立預備式: 步驟 2
步驟 2 雙手與前臂撐住地面,十指輕鬆交扣,手肘與肩膀齊平。
手倒立預備式: 步驟 3
步驟 3 將頭頂在地面上,手指扶住後腦勺。 維持此姿勢並呼吸幾次,以適應此姿勢。
手倒立預備式: 步驟 4
步驟 4 接下來以腳趾撐地,抬高臀部並伸直雙腿。
手倒立預備式: 步驟 5
步驟 5 雙腳開始朝身體方向行走,使臀部與肩膀成一直線,背部完全打直。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

如果你有任何頸部疾病,請避免練習這個姿勢。不要急著開始做這個姿勢。

好處

這個體位據說能使頭腦平靜,並減輕壓力與輕度憂鬱。能治療鼻竇炎和失眠。據說能夠刺激腺體釋放荷爾蒙,以維持體內平衡和健康。

修改

為了減輕頸部負擔,將頭部稍稍抬離地面,使頭頂稍微接觸墊子,並用雙臂支撐大部分的重量。

相關運動

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