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手在腳下立姿前彎式

特定角度影像: Standing Forward Bend Hands-under-feet Pose 影片
特定角度影像: Standing Forward Bend Hands-under-feet Pose 影片
特定角度影像: Standing Forward Bend Hands-under-feet Pose 影片
特定角度影像: Standing Forward Bend Hands-under-feet Pose 影片
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手在腳下立姿前彎式: 步驟 1
步驟 1 先採站立前彎的姿勢,雙腳打開與髖部同寬。
手在腳下立姿前彎式: 步驟 2
步驟 2 彎曲膝蓋,將腳掌抬離地面,將雙手塞至腳掌下方,掌心朝上。
手在腳下立姿前彎式: 步驟 3
步驟 3 將腳趾踩在腕部的褶痕上。
手在腳下立姿前彎式: 步驟 4
步驟 4 雙腳腳掌用力踩著雙手掌心,並放鬆你的頭部。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

膝蓋放鬆。

秘訣

腕部或腿後肌不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展腿後肌、背部和肩膀。為頸部提供舒緩。對腕隧道症候群具有療效。

修改

為了按摩腕部,請扭動腳趾。

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