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手抓腳單腿站立式(展臀變化式)

特定角度影像: Standing Hand To Foot Pose, Open Hip 影片
特定角度影像: Standing Hand To Foot Pose, Open Hip 影片
特定角度影像: Standing Hand To Foot Pose, Open Hip 影片
特定角度影像: Standing Hand To Foot Pose, Open Hip 影片
特定角度影像: Standing Hand To Foot Pose, Open Hip 影片
手抓腳單腿站立式(展臀變化式): 步驟 1
步驟 1 先從山式的站姿開始。將重心移至左腳,將右膝抱在胸前。
手抓腳單腿站立式(展臀變化式): 步驟 2
步驟 2 將重心移至右腳,將左膝抱在胸前。
手抓腳單腿站立式(展臀變化式): 步驟 3
步驟 3 用左手的拇指、食指和中指抓住左腳拇趾,或使用伸展帶套住該腳。
手抓腳單腿站立式(展臀變化式): 步驟 4
步驟 4 在此穩住自己,然後緩緩地靠著腳跟的力量將左腿伸直。
手抓腳單腿站立式(展臀變化式): 步驟 5
步驟 5 右大腿往外彎,抓著右腿將它往右打開。
手抓腳單腿站立式(展臀變化式): 步驟 6
步驟 6 左手臂往左側伸,以保持平衡。在這裡停留並深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

使用伸展帶。

秘訣

患有膝蓋或腳踝疾病的人,不建議進行本動作。

好處

強化下半身。可伸展腿後肌與脊椎。據稱能對抗骨質疏鬆症。改善平衡力和專注力。

修改

如果左腿無法完全伸直,不要強迫伸直。膝蓋可以微彎。若要加深效果,可將視線凝視伸直那隻手的手掌。

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