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手抓腳單腿站立式

特定角度影像: Standing Hand To Foot Pose 影片
特定角度影像: Standing Hand To Foot Pose 影片
特定角度影像: Standing Hand To Foot Pose 影片
特定角度影像: Standing Hand To Foot Pose 影片
特定角度影像: Standing Hand To Foot Pose 影片
手抓腳單腿站立式: 步驟 1
步驟 1 先從山式的站姿開始。
手抓腳單腿站立式: 步驟 2
步驟 2 將重心移至右腳,將左膝抱在胸前。
手抓腳單腿站立式: 步驟 3
步驟 3 用左手的拇指、食指和中指抓住左腳拇趾,或使用伸展帶套住該腳。
手抓腳單腿站立式: 步驟 4
步驟 4 在此穩住自己,然後緩緩地靠著腳跟的力量將左腿伸直。感覺到左大腿微微往內轉,讓腳趾朝向天花板。
手抓腳單腿站立式: 步驟 5
步驟 5 右手臂朝天花板伸直,並貼在臉側。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

使用伸展帶。

秘訣

患有膝蓋或腳踝疾病的人,不建議進行本動作。

好處

強化與伸展下半身。改善平衡力和專注力。據稱能緩解骨質疏鬆症的症狀。

修改

如果左腿無法完全伸直,不要強迫伸直,可以膝蓋微彎。

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