您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

手杖式

特定角度影像: Staff Pose 影片
特定角度影像: Staff Pose 影片
特定角度影像: Staff Pose 影片
特定角度影像: Staff Pose 影片
特定角度影像: Staff Pose 影片
手杖式: 步驟 1
步驟 1 先從坐姿開始,雙腿在身體前方併攏伸直,雙腳彎曲。
手杖式: 步驟 2
步驟 2 將雙手掌心撐在髖部兩端的地板上,肩膀朝背後下拉並遠離耳朵。
手杖式: 步驟 3
步驟 3 感覺兩側坐骨緊緊貼地,脊柱一路拉長,同時保持下巴微收。

進度與變化

秘訣

患有下背部或腕部病痛的人,不建議進行本體位。

好處

強化髖屈肌與核心肌群。改善姿勢。

修改

若你在用掌心碰地時感到不適,可以在掌心下方放兩塊瑜珈磚。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon