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拉弓半月式

特定角度影像: Bowed Half Moon Pose 影片
特定角度影像: Bowed Half Moon Pose 影片
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特定角度影像: Bowed Half Moon Pose 影片
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拉弓半月式: 步驟 1
步驟 1 先採右腿站立的戰士三式,雙手位於肩膀正下方,支撐於地面上。
拉弓半月式: 步驟 2
步驟 2 右手指尖保持在地上或瑜伽磚上,位於右肩下方。 左髖部打開並移動至右髖部上方,將身軀轉向左側。左手臂往上伸直,並抬頭看左手的手指。
拉弓半月式: 步驟 3
步驟 3 彎曲左膝並用左手握住左腳,腳稍微用力頂著手,以伸展背部,保持膝蓋與臀部成一直線。
拉弓半月式: 步驟 4
步驟 4 身體向後傾,讓胸部伸展。維持此姿勢並深呼吸至少三次,然後換邊重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

將瑜珈磚擺在下面的手下方。

秘訣

患有低血壓、偏頭痛、頭痛、失眠,或膝蓋、腳踝、背部與頸部不適者,不建議練習此體位。

好處

可提振精神。改善下半身及核心肌群的肌力。伸展胸部、股四頭肌與臀部。促進更深沉的呼吸。

修改

若要加深效果,可用上方的腳用力頂上方的手。

相關運動

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