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提膝下犬式

特定角度影像: Down Dog Knee To Nose Pose 影片
特定角度影像: Down Dog Knee To Nose Pose 影片
特定角度影像: Down Dog Knee To Nose Pose 影片
特定角度影像: Down Dog Knee To Nose Pose 影片
特定角度影像: Down Dog Knee To Nose Pose 影片
提膝下犬式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
提膝下犬式: 步驟 2
步驟 2 將右腿抬高,形成下犬式後踢的動作。
提膝下犬式: 步驟 3
步驟 3 將右膝往鼻子部位彎起,將肚臍往脊椎的方向收。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

如果膝蓋無法提到鼻子處,只要朝鼻子的方向提拉即可。

秘訣

患有高血壓或手腕、腳踝與肩膀不適者,不建議練習此體位。

好處

強化核心肌群、腿部和手臂。加強對身體的覺察與專心度。

修改

若要加深效果,可用手撐離地面,並像貓一樣拱起脊椎上部。

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