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攤屍式

特定角度影像: Corpse Pose 影片
特定角度影像: Corpse Pose 影片
特定角度影像: Corpse Pose 影片
特定角度影像: Corpse Pose 影片
特定角度影像: Corpse Pose 影片
攤屍式: 步驟 1
步驟 1 仰躺在地上。
攤屍式: 步驟 2
步驟 2 使雙腳打開與臀部同寬,或與墊子外緣同寬。腳尖向外放鬆。
攤屍式: 步驟 3
步驟 3 將雙手放鬆地擺在身體兩側,掌心朝上做出接受的姿勢。用鼻子大力吸氣並用嘴吐氣數次,將體內或心中所有的力氣都跟著吐出。維持此姿勢深呼吸至少 20 次或更多次。

進度與變化

秘訣

不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處

使身體與心靈都放鬆並恢復活力。有助於降低血壓。據說能減緩疲勞、​​失眠、頭痛、焦慮和憂鬱。

修改

如果背部無法放鬆,你可以在膝蓋下方放置捲起的毯子或瑜珈抱枕。

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