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支撐橋式

特定角度影像: Supported Bridge Pose 影片
特定角度影像: Supported Bridge Pose 影片
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特定角度影像: Supported Bridge Pose 影片
特定角度影像: Supported Bridge Pose 影片
支撐橋式: 步驟 1
步驟 1 先躺在地上。
支撐橋式: 步驟 2
步驟 2 彎曲膝蓋,雙腳打開與臀同寬,位於膝蓋下方。
支撐橋式: 步驟 3
步驟 3 抬起臀部,放一塊瑜伽磚在身體下方,放在讓背部感到舒適的位置。將薦骨放在瑜伽磚上。
支撐橋式: 步驟 4
步驟 4 將手臂垂放在身體兩側,並維持此姿勢深呼吸至少三次。要放鬆姿勢時,先踮起腳尖,抬起臀部,把瑜伽磚放到旁邊,然後緩緩地放鬆貼地。

進度與變化

秘訣

頸部或背部不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展脊椎、腹部、臀部、背部和胸部。據稱有助於紓解下背部疼痛。促進放鬆與緩解壓力。可緩解骨絞痛。一般認為可促進消化。這個體位據稱有助於緩解哮喘。

修改

視需要調整瑜伽磚,讓背部伸展至想要的程度。

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