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支撐頭倒立式

特定角度影像: Supported Headstand Pose 影片
特定角度影像: Supported Headstand Pose 影片
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支撐頭倒立式: 步驟 1
步驟 1 堆兩堆瑜珈磚,面積最大的一面為底,最小的一面靠牆,一堆三個,兩堆距離比頭略寬。
支撐頭倒立式: 步驟 2
步驟 2 面向牆壁跪下,雙手放在瑜珈磚前面的地上,指尖輕抵瑜珈磚。
支撐頭倒立式: 步驟 3
步驟 3 將肩膀置於瑜珈磚上,頭頂在地上。
支撐頭倒立式: 步驟 4
步驟 4 雙腿伸直並朝雙手方向走。
支撐頭倒立式: 步驟 5
步驟 5 彎曲一邊膝蓋,使腳跟碰到臀部。
支撐頭倒立式: 步驟 6
步驟 6 彎曲另一邊膝蓋,使腳跟碰到臀部。使腳彎曲成蛋形並呼吸。
支撐頭倒立式: 步驟 7
步驟 7 慢慢伸直雙腿,將腳朝天花板方向抬起。 如果你想要,可以將雙腳靠在牆上放鬆。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

不要急著開始做這個姿勢。

好處

伸展脊椎。這個體位能強化雙臂、肩膀、核心肌群和肺部。這個體位據說能使頭腦平靜,並減輕壓力與輕度憂鬱。這個體位能治療鼻竇炎。據說能夠刺激腺體釋放荷爾蒙,以維持體內平衡和健康。據說能改善消化問題。

修改

為了使動作更容易,請讓雙腳靠牆。

相關運動

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