您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

支撐魚式

特定角度影像: Supported Fish Pose 影片
特定角度影像: Supported Fish Pose 影片
特定角度影像: Supported Fish Pose 影片
特定角度影像: Supported Fish Pose 影片
特定角度影像: Supported Fish Pose 影片
支撐魚式: 步驟 1
步驟 1 首先呈坐姿,膝蓋彎曲,雙腳打開與臀部同寬並平踩地面。
支撐魚式: 步驟 2
步驟 2 在仰躺時肩胛骨的位置處放一塊瑜珈磚,並在頭部位置處(你認為會舒適的位置)放另一塊。
支撐魚式: 步驟 3
步驟 3 慢慢放鬆背部,躺到肩部位置的瑜珈磚上,讓肩胛骨在瑜珈磚上方的位置(瑜珈磚會在你的背部中段,只會接觸到肩胛骨的下緣)。
支撐魚式: 步驟 4
步驟 4 然後將頭部放鬆靠在第二塊瑜珈磚上,使頸部舒緩,並視個人需要調整高度。將雙手放鬆地擺在身體兩側,維持此姿勢深呼吸至少五次。

進度與變化

秘訣

如果你有任何背部問題、血壓疾病或偏頭痛,請避免練習這個姿勢。

好處

伸展胸部、肩膀、頸部、背部和腹部。促進更深沉的呼吸。據說能夠刺激腹部器官,減少焦慮和抑鬱,並增加代謝。改善姿勢。

修改

按照身體所需調整瑜珈磚的擺設方式。你可以從兩個瑜珈磚擺成最矮開始,按身體的容許度,逐次加高肩膀下方的瑜珈磚。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon