您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

束角式

特定角度影像: Bound Angle Pose 影片
特定角度影像: Bound Angle Pose 影片
特定角度影像: Bound Angle Pose 影片
特定角度影像: Bound Angle Pose 影片
特定角度影像: Bound Angle Pose 影片
束角式: 步驟 1
步驟 1 先從手杖式的坐姿開始。
束角式: 步驟 2
步驟 2 膝蓋彎曲並朝身體兩側張開,將兩腳掌貼合,擺在身體前方約 30-60 公分處。
束角式: 步驟 3
步驟 3 雙手握住腳踝。深深吸一口氣以伸展脊柱,然後在感到舒適的範圍內,盡量將身體往前傾。
束角式: 步驟 4
步驟 4 頭部下沉並放鬆肩膀。

進度與變化

秘訣

髖部或鼠蹊部不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展髖部和鼠蹊部。

修改

若這動作過於激烈,可以在每隻腳的膝蓋下方放瑜珈磚和/或坐在毯子上。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon