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桌面式

特定角度影像: Table Top Pose 影片
特定角度影像: Table Top Pose 影片
特定角度影像: Table Top Pose 影片
特定角度影像: Table Top Pose 影片
特定角度影像: Table Top Pose 影片
桌面式: 步驟 1
步驟 1 首先呈坐姿,雙腿在身體前方伸直,雙腳打開與臀部同寬。
桌面式: 步驟 2
步驟 2 將雙手放在臀部兩側旁的地上,雙腳用力撐地,膝蓋彎曲並將胸部抬起。
桌面式: 步驟 3
步驟 3 如果頸部不感覺不適,你可以讓頭部往後仰。維持這個姿勢深呼吸五次,然後輕柔地將坐骨降下回到地面。

進度與變化

秘訣

如果有手腕病痛,如腕隧道症候群,請避免練習這個體位。如果你的頸部有損傷,請不要將頭部往後仰。練習這個姿勢時,請小心。

好處

這個體位能強化雙臂、手腕和雙腿的肌力並張開臀部,且據說能夠減輕憂鬱和疲勞感。

修改

如要調整姿勢,請保持頸部與脊椎成一直線。

相關運動

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