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椅式

特定角度影像: Chair Pose 影片
特定角度影像: Chair Pose 影片
特定角度影像: Chair Pose 影片
特定角度影像: Chair Pose 影片
特定角度影像: Chair Pose 影片
椅式: 步驟 1
步驟 1 先從山式的站姿開始。
椅式: 步驟 2
步驟 2 兩個膝蓋彎曲,臀部像坐在椅子上般往後沉,將兩個手臂往上伸直夾住臉部。
椅式: 步驟 3
步驟 3 看著兩個膝蓋前方,確定你看到腳趾。如果看不到就往後坐一點,直到看到為止。
椅式: 步驟 4
步驟 4 肩膀放鬆遠離耳朵,微微往上看。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

務必要能在膝蓋前方看到腳趾,如果看不到就往後坐一點,直到看到為止。一開始練習此式時可先將背部靠牆,以慢慢鍛練肌力。

秘訣

患有失眠、頭痛、低血壓,或膝蓋與腳踝不適者,不建議練習此體位。

好處

鍛練肌力、穩定度和持久力。據稱此體位可燃燒脂肪。有助於緩解關節炎與關節疼痛的症狀。

修改

臀部位置愈高,這個動作的緊繃感就愈少。臀部位置愈低,這個動作的緊繃感就愈強。若要考驗平衡力,可踮起雙腳腳尖。

相關運動

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