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樹式

特定角度影像: Tree Pose 影片
特定角度影像: Tree Pose 影片
特定角度影像: Tree Pose 影片
特定角度影像: Tree Pose 影片
特定角度影像: Tree Pose 影片
樹式: 步驟 1
步驟 1 先從山式的站姿開始。
樹式: 步驟 2
步驟 2 將重心移至右腳,左膝彎起,從髖部打開向左彎。
樹式: 步驟 3
步驟 3 保持髖部張開,將左腳底貼在右大腿或右小腿(但非膝蓋)的內側。
樹式: 步驟 4
步驟 4 將雙手在胸部的中央合十,做祈禱狀。從尾骨往下伸直,肩胛骨向下並往背後夾緊。在這裡停留並深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

若要加強穩定度,可將左腳的腳尖踮起,並將腳跟放在右小腿的內側。

秘訣

患有低血壓、頭痛、失眠,或膝蓋與腳踝不適者,不建議練習此體位。

好處

強化下半身。伸展大腿、胸部和肩膀。改善平衡力和專注力。這個體位據稱可舒緩坐骨神經痛,並有助於對抗骨質疏鬆症。

修改

樹式有多種手臂的變化式。若要考驗平衡力,可試著將雙手往上伸直夾著臉部。或是閉上眼睛做動作。

相關運動

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