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橋式

特定角度影像: Bridge Pose 影片
特定角度影像: Bridge Pose 影片
特定角度影像: Bridge Pose 影片
特定角度影像: Bridge Pose 影片
特定角度影像: Bridge Pose 影片
橋式: 步驟 1
步驟 1 先躺在地上。
橋式: 步驟 2
步驟 2 膝蓋彎曲,雙腳在地上打開與臀同寬,將身體兩側的手臂朝腳跟方向伸直。雙腳的外緣保持平行。
橋式: 步驟 3
步驟 3 雙腳(尤其是腳拇趾)用力踩,從尾骨處伸展,將臀部抬起。
橋式: 步驟 4
步驟 4 雙手交握在身體下方,如果不會不舒服,慢慢輪流移動肩膀,讓兩側更靠近。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

頸部或背部不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展脊椎、腹部、臀部、背部和胸部。強化大腿與臀肌。據稱能緩解下背部疼痛。促進放鬆與緩解壓力。據說能改善消化。改善姿勢與自信心。這個體位據稱有助於緩解哮喘。

修改

若要做進階變化式,可將一腳朝天花板的方向舉起。

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