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海豚平板式

特定角度影像: Dolphin Plank Pose 影片
特定角度影像: Dolphin Plank Pose 影片
特定角度影像: Dolphin Plank Pose 影片
特定角度影像: Dolphin Plank Pose 影片
特定角度影像: Dolphin Plank Pose 影片
海豚平板式: 步驟 1
步驟 1 先以四肢著地姿勢開始。
海豚平板式: 步驟 2
步驟 2 用前臂支撐地面,使手肘與肩膀成一直線。 前臂彼此平行,掌心向下,或者你可以將雙手交握。
海豚平板式: 步驟 3
步驟 3 腳趾撐地使膝蓋離地,將腳往後踩,使腿伸得更長。腳跟向後伸展,頭頂則向前方伸展,持續伸直脊椎。肚臍往脊椎的方向縮緊,並進行至少三次深呼吸。

進度與變化

秘訣

如果你有任何肩膀傷害,請避免練習這個姿勢。

好處

這個體位能加強雙臂、肩膀、胸部、核心肌群和臀肌。據說能使心靈平靜,並減輕壓力與輕微憂鬱。

修改

為了使動作更容易,請讓膝蓋跪地。

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