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海豚式

特定角度影像: Dolphin Pose 影片
特定角度影像: Dolphin Pose 影片
特定角度影像: Dolphin Pose 影片
特定角度影像: Dolphin Pose 影片
特定角度影像: Dolphin Pose 影片
海豚式: 步驟 1
步驟 1 從雙手和雙膝開始動作。
海豚式: 步驟 2
步驟 2 雙手抓住對側手肘以取得肩膀寬度,然後雙肘張開保持與肩同寬,將前臂平行撐於地上,掌心朝下。
海豚式: 步驟 3
步驟 3 腳趾收緊撐地並抬高臀部。
海豚式: 步驟 4
步驟 4 將頭部放下,雙臂施力撐起胸部,將胸部往雙腿的方向推,使肩膀張得更開。
海豚式: 步驟 5
步驟 5 將腳跟放低。維持此姿勢並深呼吸五次。

進度與變化

新手秘訣

如果你的手肘會向外滑,無法保持與肩膀同寬,你可以用伸展帶纏繞上臂。

秘訣

如果有任何肩膀傷害,請避免練習這個姿勢。

好處

這個體位能加強手臂與肩膀,打開肩膀和胸部。據說能減輕頸部疼痛。打開雙腿與雙腳後側。據稱能使大腦冷靜,緩解頭痛、壓力和輕度憂鬱症,對患有坐骨神經痛、高血壓、氣喘和扁平足的人也很有益處。

修改

若這對你的腿後肌來說過於激烈,請放鬆你的膝蓋。

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