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深蹲合掌式

特定角度影像: Squat Palm Press Pose 影片
特定角度影像: Squat Palm Press Pose 影片
特定角度影像: Squat Palm Press Pose 影片
特定角度影像: Squat Palm Press Pose 影片
特定角度影像: Squat Palm Press Pose 影片
深蹲合掌式: 步驟 1
步驟 1 先採立姿前彎的姿勢,雙手放在前方的地板上。
深蹲合掌式: 步驟 2
步驟 2 利用移動腳跟和腳趾的方式將雙腳完全張開,腳趾朝外,讓臀部打開。
深蹲合掌式: 步驟 3
步驟 3 彎曲膝蓋,並將臀部朝地面蹲低,以你覺得舒適的高度懸在地面上方。保持膝蓋與腳踝成一直線。
深蹲合掌式: 步驟 4
步驟 4 把手肘置於大腿內側,並輕輕往外推,雙手在胸部的中央合十,做祈禱狀。保持脊椎伸展。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

腳踝、背部或膝蓋不適者,不建議練習此體位。

好處

這個體位可強化下半身及核心肌群,對於刺激消化功能和促進排泄物蠕動極有幫助。建議孕婦練習此體位,讓身體為生產做準備。

修改

坐在瑜珈磚上或捲一條毯子放在腳跟下方,可讓動作更輕鬆。

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