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深蹲展臂反轉式

特定角度影像: Squat Open Arm Twist Pose 影片
特定角度影像: Squat Open Arm Twist Pose 影片
特定角度影像: Squat Open Arm Twist Pose 影片
特定角度影像: Squat Open Arm Twist Pose 影片
特定角度影像: Squat Open Arm Twist Pose 影片
深蹲展臂反轉式: 步驟 1
步驟 1 先採立姿前彎的姿勢,雙手放在前方的地板上。
深蹲展臂反轉式: 步驟 2
步驟 2 利用移動腳跟和腳趾的方式將雙腳完全張開,腳趾朝外,讓臀部打開。
深蹲展臂反轉式: 步驟 3
步驟 3 彎曲膝蓋,並將臀部朝地面蹲低,以你覺得舒適的高度懸在地面上方。保持膝蓋與腳踝成一直線。
深蹲展臂反轉式: 步驟 4
步驟 4 將右手臂朝右小腿前方伸直,掌心貼地,手指朝外,位於右腳前方。
深蹲展臂反轉式: 步驟 5
步驟 5 將左手臂舉向天花板,兩隻手臂成一直線,抬頭看左手拇指。將右手臂輕輕地推向右腿。將胸部轉向天花板。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

坐在瑜珈磚上。

秘訣

腳踝、背部、肩膀或頸部不適者,不建議練習此體位。

好處

可伸展下背部、肩膀和臀部,據稱還能排毒。

修改

若要加深效果,可將兩個手肘彎曲,並將雙手收束在身後。

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