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烏鴉式

特定角度影像: Crow Pose 影片
特定角度影像: Crow Pose 影片
特定角度影像: Crow Pose 影片
特定角度影像: Crow Pose 影片
特定角度影像: Crow Pose 影片
烏鴉式: 步驟 1
步驟 1 首先採前彎伸展式姿勢。
烏鴉式: 步驟 2
步驟 2 雙手張開與肩同寬,手掌撐在墊子上,使手腕摺痕與墊子前緣平行。
烏鴉式: 步驟 3
步驟 3 用指尖施力,雙眼直視前方,將膝蓋貼緊上臂後側,盡量朝腋下方向舉。你的雙膝可能會往下滑。
烏鴉式: 步驟 4
步驟 4 輕輕彎曲手肘,保持手肘與肩膀成一直線,不要朝兩側張開,接著將雙腳逐一抬離地面,使腳跟碰到臀部。持續看著前方,同時開始伸直雙臂。 維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

你可以用伸展帶纏繞雙臂,或讓雙腳踩在瑜珈磚上。

秘訣

如果你有任何肩膀或手腕病痛,請勿練習這個姿勢。孕婦、失眠或經常頭痛的人,不建議練習這個姿勢。

好處

這個體位能加強雙臂、肩膀、手腕與核心肌群。打開鼠蹊部與上背部。增進專注力、平衡力與信心。

修改

這個簡單的體位將膝蓋舉至上臂外側,並將雙膝往內夾緊。為了深化此體位,請伸直雙臂。

相關運動

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