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牛式

特定角度影像: Cow Pose 影片
特定角度影像: Cow Pose 影片
特定角度影像: Cow Pose 影片
特定角度影像: Cow Pose 影片
特定角度影像: Cow Pose 影片
牛式: 步驟 1
步驟 1 先四肢著地,雙手在肩膀下方,膝蓋在髖部下方。
牛式: 步驟 2
步驟 2 吸一口氣,轉動肩膀並讓肩膀遠離耳朵,向上看,並將脊背拱起。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

膝蓋不適者,不建議練習此體位。

好處

增加背部的柔軟度與肩膀的活動度。

修改

若你的膝蓋較敏感,請在執行這個動作時,在膝蓋下方墊一條毯子。

相關運動

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