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牛面式

特定角度影像: Cow Face Pose 影片
特定角度影像: Cow Face Pose 影片
特定角度影像: Cow Face Pose 影片
特定角度影像: Cow Face Pose 影片
特定角度影像: Cow Face Pose 影片
牛面式: 步驟 1
步驟 1 先從雙手和膝蓋展開動作。
牛面式: 步驟 2
步驟 2 將右膝跨到左膝前方,將雙腳置於身體的兩側。
牛面式: 步驟 3
步驟 3 用雙手非常輕柔地將坐骨帶向腳跟內側的地面。
牛面式: 步驟 4
步驟 4 將左手臂舉高,彎曲手肘,讓左手落在肩胛骨之間。
牛面式: 步驟 5
步驟 5 右手從背後向上伸直,然後彎曲右手手肘以握住左手。如果雙手碰不到,你可以抓住背後的衣服或是使用伸展帶。
牛面式: 步驟 6
步驟 6 保持挺直並深呼吸,然後從髖部將身體前彎。維持此姿勢深呼吸至少三次,如果你的肩膀開始感到緊繃,就將手臂放下。身體另一側重複相同的動作。

進度與變化

新手秘訣

你可以分開練習手臂和腿部動作。

秘訣

膝蓋不適或肩旋轉袖疾病者,不建議練習此體位。

好處

伸展髖部、大腿和肩膀。

修改

坐在瑜珈磚上和/或使用伸展帶。

相關運動

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