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犁式

特定角度影像: Plow Pose 影片
特定角度影像: Plow Pose 影片
特定角度影像: Plow Pose 影片
特定角度影像: Plow Pose 影片
特定角度影像: Plow Pose 影片
犁式: 步驟 1
步驟 1 首先,仰躺並彎曲膝蓋,雙腳平踩地面,雙臂擺放在身體兩側。
犁式: 步驟 2
步驟 2 放鬆膝蓋並用雙臂用力撐地,將雙腳朝天花板的方向舉起。 在這裡保持呼吸。
犁式: 步驟 3
步驟 3 在頸部感覺舒適的情況下,讓雙腳在向下落在頭部前方的地面。
犁式: 步驟 4
步驟 4 雙手同時使力緊壓地面,輪流扭轉肩膀。 手掌用力撐地,使力量傳達至腳跟。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

如果你的腳無法碰到地面,請再躺下前,先在腳下放一塊瑜珈磚。

秘訣

孕婦、高血壓或氣喘患者、或有頸部或肩部病痛的人,請避免練習這個姿勢。

好處

這個體位能打開頸部與下背部,並改善脊椎柔軟度。據說能刺激消化和甲狀腺。這個姿勢據稱能夠使心靈平靜,並減輕壓力和疲勞,還能緩解更年期症狀。

修改

為了深化此體位,請伸直雙腿,並讓腳跟盡量往身體前方伸展。

相關運動

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