您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

狂野式

特定角度影像: Wild Thing Pose 影片
特定角度影像: Wild Thing Pose 影片
特定角度影像: Wild Thing Pose 影片
特定角度影像: Wild Thing Pose 影片
特定角度影像: Wild Thing Pose 影片
狂野式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
狂野式: 步驟 2
步驟 2 將右腿抬高,形成下犬式後踢的動作,伸展臀部,然後彎曲膝蓋。
狂野式: 步驟 3
步驟 3 將臀部張開到你就快翻過去的程度。 右腳趾回到地面,右膝彎曲,右手臂往上又往外伸直,與身體成一直線。左腳的外緣貼在地上。
狂野式: 步驟 4
步驟 4 左腿伸直,抬起臀部,同時將頭往後仰。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

剛開始練習此體位時,最好是經由合格瑜伽老師的指導。

秘訣

如果你有旋轉肌疾病或手腕病痛,請避免練習此體位。頭痛或有高血壓者,不建議練習此體位。

好處

這個體位據稱能減輕疲勞與憂鬱。強化手臂與手腕。伸展髖屈肌和腿部前方,以及肩膀、胸部和腹部。促進肺部擴張,以及更深沉的呼吸。

修改

為了不讓背部太費力,可將膝蓋彎曲。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon