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眼鏡蛇式

特定角度影像: Cobra Pose 影片
特定角度影像: Cobra Pose 影片
特定角度影像: Cobra Pose 影片
特定角度影像: Cobra Pose 影片
特定角度影像: Cobra Pose 影片
眼鏡蛇式: 步驟 1
步驟 1 先趴在地上,雙腳微微分開。
眼鏡蛇式: 步驟 2
步驟 2 將手掌放在肩膀下方。
眼鏡蛇式: 步驟 3
步驟 3 從尾骨開始伸直,將胸部往前往上挺起。手肘保持貼近身體,在背部感到舒適的範圍內伸直手臂即可。稍微往上看。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

頭痛或背部不適者,不建議練習此體位。不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處

伸展背部、胸部、肩膀、脊椎和腹部。強化背部。可增進活力,據說能刺激腹部器官,並緩解壓力。

修改

如果抬頭會讓頸部不舒服,可讓頸部與脊椎成一直線。若要加深效果並進行眼鏡蛇王式,可彎曲膝蓋,將腳趾伸向頭部。

相關運動

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