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穿針引線式

特定角度影像: Thread The Needle Pose 影片
特定角度影像: Thread The Needle Pose 影片
特定角度影像: Thread The Needle Pose 影片
特定角度影像: Thread The Needle Pose 影片
特定角度影像: Thread The Needle Pose 影片
穿針引線式: 步驟 1
步驟 1 先以四肢著地姿勢開始。
穿針引線式: 步驟 2
步驟 2 右手臂從身體下方伸向左側。
穿針引線式: 步驟 3
步驟 3 將右肩和右邊的太陽穴放到地面上。臀部向後朝腳跟的方向略略下沉。
穿針引線式: 步驟 4
步驟 4 左手停留在原來的位置,或是越過頭,稍微朝右側爬行。在這裡停留並深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

秘訣

膝蓋、肩膀或頸部不適者,不建議練習此體位。

好處

有助伸展肩膀、頸部和背部。據說也能刺激消化。

修改

若你想強化這個動作,請將抬起手臂的手肘彎曲,然後半抱另一側的大腿。

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