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立姿側伸展姿

特定角度影像: Standing Side Opener Pose 影片
特定角度影像: Standing Side Opener Pose 影片
特定角度影像: Standing Side Opener Pose 影片
特定角度影像: Standing Side Opener Pose 影片
特定角度影像: Standing Side Opener Pose 影片
立姿側伸展姿: 步驟 1
步驟 1 先從山式的站姿開始。
立姿側伸展姿: 步驟 2
步驟 2 將雙臂朝兩側伸直並高舉過頭,將臉部框住。
立姿側伸展姿: 步驟 3
步驟 3 用左手握住右手手腕。
立姿側伸展姿: 步驟 4
步驟 4 深吸一口氣進行伸展,然後吐氣將身體彎向左側,左側腰部彎曲,同時讓左手肘放鬆。
立姿側伸展姿: 步驟 5
步驟 5 身體微微向後傾,讓胸部朝天花板的方向伸展。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

背部或頸部不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展脊椎和側腰。伸展肩膀並緩和頸部拉傷。

修改

膝蓋放鬆,以強化身體側邊和肩膀的伸展。

相關運動

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