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立姿前彎式

特定角度影像: Standing Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Standing Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Standing Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Standing Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Standing Forward Bend Pose 影片
立姿前彎式: 步驟 1
步驟 1 先從山式的站姿開始。 先從山式的站姿開始。
立姿前彎式: 步驟 2
步驟 2 深吸一口氣,將雙臂向上伸直並高舉過頭,將臉部框住。
立姿前彎式: 步驟 3
步驟 3 吐氣,將肚臍往脊椎的方向收,然後採燕式跳水的姿勢,將上半身貼向腿部,背部打直。
立姿前彎式: 步驟 4
步驟 4 將雙手擺在身體稍微前方或雙腳旁邊的地板上。雙腳完全緊貼在地板上,將坐骨朝天花板的方向抬起。放鬆頭部和頸部。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

腿後肌或背部不適者,不建議練習此體位。

好處

增加背部和腿後肌的柔軟度。對於消除壓力很有效果。

修改

若這對你的腿後肌來說過於激烈,請放鬆你的膝蓋。

相關運動

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