您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

立姿劈腿式

特定角度影像: Standing Split Pose 影片
特定角度影像: Standing Split Pose 影片
特定角度影像: Standing Split Pose 影片
特定角度影像: Standing Split Pose 影片
特定角度影像: Standing Split Pose 影片
立姿劈腿式: 步驟 1
步驟 1 先採站立前彎姿勢,雙手放在地上。
立姿劈腿式: 步驟 2
步驟 2 將重心移至左腳,右腿抬高,打開右側髖部。腳趾朝向天花板。
立姿劈腿式: 步驟 3
步驟 3 雙手往後爬,與腳趾成一水平線,放在地上或瑜伽磚上,頭部自然垂下。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

患有膝蓋或腳踝疾病的人,不建議進行本動作。

好處

伸展與強化腿背,並打開髖部。釋放頸部與頭部的緊繃感。據稱可刺激腎臟與肝臟。平靜心靈與增進活力。

修改

如果無法靠近地面,可在雙手下方放幾塊瑜伽磚。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon