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立姿單腿前彎式

特定角度影像: Standing Single Leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Standing Single Leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Standing Single Leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Standing Single Leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Standing Single Leg Forward Bend Pose 影片
立姿單腿前彎式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
立姿單腿前彎式: 步驟 2
步驟 2 將右膝往鼻子部位彎起,再把右腳往前踏在雙手之間,採低弓步姿勢。如果腿後肌很緊,可在雙手下方放置瑜伽磚。
立姿單腿前彎式: 步驟 3
步驟 3 將臀部提起,並將雙腿伸直。雙手持續放在地上,位於右腿的兩側。
立姿單腿前彎式: 步驟 4
步驟 4 將後腳的腳跟下壓轉 45 度,並將臀部回正向前。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換左腳往前,重複相同動作。

進度與變化

秘訣

患有高血壓或膝蓋與背部不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展脊椎和腿。據稱能刺激消化功能。使心靈平靜。

修改

若要減緩深度,可將後腳尖踮起。若要加強深度,可讓後腳掌平放地面,並將雙手於背部合掌。

相關運動

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