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立姿寬腿前彎式

特定角度影像: Standing Wide-leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Standing Wide-leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Standing Wide-leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Standing Wide-leg Forward Bend Pose 影片
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立姿寬腿前彎式: 步驟 1
步驟 1 先將身體站直。將右腳大大地跨出,並與雙腳的外緣平行。
立姿寬腿前彎式: 步驟 2
步驟 2 深吸一口氣,將肚臍往脊椎的方向收,然後將雙臂向上伸直。
立姿寬腿前彎式: 步驟 3
步驟 3 脊背保持挺直,吐氣將身體從髖部向前彎,直到雙手來到地面上。
立姿寬腿前彎式: 步驟 4
步驟 4 雙手向後爬行至與腳趾成一直線的位置。將頭部往下放至地面上。 維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

背部部或腿後肌不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展脊椎。增加腿後肌的柔軟度。

修改

若這對你的腿後肌來說過於激烈,請依個人所需來放鬆膝蓋。

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