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立姿寬腿前彎轉體

特定角度影像: Standing Wide-leg Forward Bend With Twist Pose 影片
特定角度影像: Standing Wide-leg Forward Bend With Twist Pose 影片
特定角度影像: Standing Wide-leg Forward Bend With Twist Pose 影片
特定角度影像: Standing Wide-leg Forward Bend With Twist Pose 影片
特定角度影像: Standing Wide-leg Forward Bend With Twist Pose 影片
立姿寬腿前彎轉體: 步驟 1
步驟 1 先採寬腿前彎姿。
立姿寬腿前彎轉體: 步驟 2
步驟 2 用左手握住右腳腳踝或小腿。
立姿寬腿前彎轉體: 步驟 3
步驟 3 將左手臂朝天花板的方向舉起。
立姿寬腿前彎轉體: 步驟 4
步驟 4 胸部微微向後傾。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

背部、背膀或頸部不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展脊椎。伸展肩膀。改善消化。

修改

用每一次吸氣來伸展脊椎,並用每一次的吐氣將身體做更多的扭轉。

相關運動

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