您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

美人魚式

特定角度影像: One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose 影片
特定角度影像: One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose 影片
特定角度影像: One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose 影片
特定角度影像: One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose 影片
特定角度影像: One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose 影片
美人魚式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
美人魚式: 步驟 2
步驟 2 將右腿抬高,形成下犬式後踢的動作,伸展你的髖部,然後彎曲膝蓋。
美人魚式: 步驟 3
步驟 3 右腳小腿掃向墊子前方,在髖部朝地面降下形成單腿鴿式時,讓小腿與墊子前緣平行。
美人魚式: 步驟 4
步驟 4 彎曲左膝並握住左腳,將腳擺在左手手肘的彎曲處,然後試著將臀部筆直地抬離地面。
美人魚式: 步驟 5
步驟 5 右手臂伸向天花板,擺在臉的側邊,然後彎曲右手手肘,將右手向背後伸以握住左手。若你的雙手碰不到,就使用伸展帶。維持此姿勢深呼吸至少三次。身體另一側重複相同的動作。

進度與變化

新手秘訣

使用瑜珈磚或伸展帶來展開這個動作。

秘訣

膝蓋、下背部或髖部不適者,不建議練習此體位。有失眠、偏頭痛、高血壓或低血壓問題者,不建議練習此體位。

好處

伸展髖部、背部、肩膀、大腿和鼠蹊部。

修改

若你的髖部較高,請在下方墊捲好的毯子或瑜珈磚。若你的雙手碰不到,就使用伸展帶。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon