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肘撐側平板式

特定角度影像: Forearm Side Plank Pose 影片
特定角度影像: Forearm Side Plank Pose 影片
特定角度影像: Forearm Side Plank Pose 影片
特定角度影像: Forearm Side Plank Pose 影片
特定角度影像: Forearm Side Plank Pose 影片
肘撐側平板式: 步驟 1
步驟 1 首先從肘撐平板式開始。
肘撐側平板式: 步驟 2
步驟 2 移動左前臂,使手臂與墊子前緣平行。
肘撐側平板式: 步驟 3
步驟 3 以左前臂與左腳外緣支撐自己的體重,將右臂朝天花板方向舉起。
肘撐側平板式: 步驟 4
步驟 4 右腳疊在左腳上方,將腳板勾起。在此深呼吸至少三次,然後回到中央位置進行肘撐平板式,再換邊重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

練習此式時,可以背部靠牆。

秘訣

如果有任何肩膀傷害,請避免練習這個姿勢。

好處

這個體位能加強雙臂、肩膀和雙腿。其可增進平衡感和專注力,而且據說能夠減輕憂鬱和焦慮感。

修改

請讓下方的小腿貼地,使動作更容易。

相關運動

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