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肩立式

特定角度影像: Shoulder Stand Pose 影片
特定角度影像: Shoulder Stand Pose 影片
特定角度影像: Shoulder Stand Pose 影片
特定角度影像: Shoulder Stand Pose 影片
特定角度影像: Shoulder Stand Pose 影片
肩立式: 步驟 1
步驟 1 仰躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳平踩地面,雙臂平放身體兩側。
肩立式: 步驟 2
步驟 2 放鬆膝蓋並用雙臂用力撐地,將雙腳朝天花板的方向舉起,在頸部感覺舒適的情況下,讓雙腳在向下落在頭部前方的地面,做出犁式。
肩立式: 步驟 3
步驟 3 從犁式姿勢開始,以雙手支撐下背部,並盡量保持雙肘張開與肩同寬。
肩立式: 步驟 4
步驟 4 放鬆膝蓋,並逐一將腳朝天花板方向抬起,感覺舒服後,請伸展雙腿。維持此姿勢深呼吸至少三次。離開此姿勢時,將膝蓋朝額頭方向放鬆,回到犁式,利用雙臂作為輔助,逐一伸展脊椎骨,慢慢躺回墊子上。

進度與變化

新手秘訣

保持膝蓋彎曲,直到你覺得有信心能伸展雙腿。

秘訣

孕婦、高血壓或氣喘患者、或有頸部或肩部病痛的人,不建議練習這個姿勢。

好處

這個姿勢據說能刺激甲狀腺、緩解壓力和抑鬱,並刺激消化。打開肩膀與頸部。這個體位能加強大腿、臀肌、雙臂與核心肌群。

修改

為了減輕頸部負擔,請折一至兩張厚毯子墊在身體下方,讓肩膀和雙臂躺在毯子上,頭部在毯子外的地面上。

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