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膝碰耳式

特定角度影像: Ear Pressure Pose 影片
特定角度影像: Ear Pressure Pose 影片
特定角度影像: Ear Pressure Pose 影片
特定角度影像: Ear Pressure Pose 影片
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膝碰耳式: 步驟 1
步驟 1 首先,仰躺並彎曲膝蓋,雙腳平踩地面,雙臂垂放在身體兩側。
膝碰耳式: 步驟 2
步驟 2 放鬆膝蓋並用雙臂用力撐地,將雙腳朝天花板的方向舉起。 在這裡保持呼吸。
膝碰耳式: 步驟 3
步驟 3 在頸部感覺舒適的情況下,讓雙腳在向下落在頭部前方的地面。
膝碰耳式: 步驟 4
步驟 4 雙手同時使力緊壓地面,輪流扭轉肩膀。
膝碰耳式: 步驟 5
步驟 5 接下來,讓膝蓋放鬆,使膝蓋能垂放在頭部兩側的地面上。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後鬆開交握的雙手,用手臂作為輔助,慢慢離開這個姿勢。

進度與變化

新手秘訣

不用擔心膝蓋著地。

秘訣

孕婦、高血壓或氣喘患者、或有頸部或肩部病痛的人,不建議練習這個姿勢。

好處

這個體位能展開頸部與下背部,並改善脊椎的柔軟度。據說能促進消化和甲狀腺。這個姿勢據稱能夠使心靈平靜,並減輕壓力和疲勞,還能緩解更年期症狀。

修改

要深化這個姿勢,請用雙臂環抱大腿,並將手放在小腿上。

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