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膝肩式

特定角度影像: Shoulder Press Pose 影片
特定角度影像: Shoulder Press Pose 影片
特定角度影像: Shoulder Press Pose 影片
特定角度影像: Shoulder Press Pose 影片
特定角度影像: Shoulder Press Pose 影片
膝肩式: 步驟 1
步驟 1 首先,將雙膝放鬆並進入前彎伸展式,雙腳打開比膝蓋略寬。
膝肩式: 步驟 2
步驟 2 用雙手從大腿內側抓住左右腳的腳踝後側,然後扭轉肩膀,將肩膀置於右膝下方。
膝肩式: 步驟 3
步驟 3 將雙手放在後腳跟後方的地面上,指尖朝向腳跟,使手腕摺痕與墊子的前緣平行,使手腕出現較大的摺痕,接著彎曲膝蓋。雙手像架子一樣撐住雙腿,然後用上臂/肩膀支撐身體做出坐姿,你可以稍微稍微彎曲手肘。
膝肩式: 步驟 4
步驟 4 使腳踝交叉,大腿緊靠肩膀,注視前方,將腳跟抬離地面。維持此姿勢深呼吸至少幾次。

進度與變化

新手秘訣

將雙手放在瑜珈磚上,使動作更容易。

秘訣

如果你有任何手腕或肩膀病痛,請勿練習這個姿勢。高血壓族群應避免練習此體位。

好處

這個體位能加強雙臂、肩膀、手腕、大腿內側與核心肌群。打開上背部與肩膀。據說能夠平衡身體的消化系統和神經系統,有助於促進血液循環。

修改

要深化姿勢,便得伸直你的雙臂並弓起上背部。

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