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膝胸下巴著地式

特定角度影像: Knees Chest Chin Pose 影片
特定角度影像: Knees Chest Chin Pose 影片
特定角度影像: Knees Chest Chin Pose 影片
特定角度影像: Knees Chest Chin Pose 影片
特定角度影像: Knees Chest Chin Pose 影片
膝胸下巴著地式: 步驟 1
步驟 1 先從平板式開始。
膝胸下巴著地式: 步驟 2
步驟 2 然後,將膝蓋彎曲並慢慢放在地上。
膝胸下巴著地式: 步驟 3
步驟 3 手肘彎曲,輕觸肋骨兩側;脊椎往下彎,將胸部與下巴放在地上。肩膀與胸口要與雙手成一直線,手肘朝上。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

頭痛或手腕與背部不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展背部、胸部、肩膀、脊椎和腹部。可增進活力,據說能刺激腹部器官,並緩解壓力。

修改

脊椎越是拱起,越能加深動作的效果。

相關運動

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