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臥姿手碰腳式

特定角度影像: Reclined Hand To Foot Pose 影片
特定角度影像: Reclined Hand To Foot Pose 影片
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臥姿手碰腳式: 步驟 1
步驟 1 先躺在地上。
臥姿手碰腳式: 步驟 2
步驟 2 將右膝舉往胸部。
臥姿手碰腳式: 步驟 3
步驟 3 你可以用右手的拇指、食指與中指抓住並扣住右腳大拇趾,或是抓住右腳或右大腿外側,或者用伸展帶纏繞該腳。
臥姿手碰腳式: 步驟 4
步驟 4 伸直你的腿並伸展腳跟,輕輕將腳往頭部方向拉。將左臂朝左邊伸展,手掌朝下。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換左腳重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

使用伸展帶。

秘訣

只有在進入這個姿勢時能夠保持深呼吸。不要勉強身體進行超過自己極限的姿勢。

好處

這個體位能加強膝蓋。打開雙腿、臀部與鼠蹊部。增進脊椎健康。舒緩背痛、坐骨神經痛與月經不適。改善消化。這個姿勢據說能治療不孕、平板族與高血壓。據稱還能刺激前列腺。

修改

若這對你的腿後肌來說過於激烈,請持續放鬆你的膝蓋。

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